Tanya:

berat badan saya 54 kg. Tinggi badan saya 163 cm. Apakah berat badan saya termasuk ideal? Perut saya, kalau sehabis makan terlihat buncit. Dan bagaimana cara menghilangkan lemak di bagian perut? Terima kasih.

Vina, Tangerang

Jawaban :

Yang terhormat sdri. Vina,

Anda, berat badan 54 kg dan tinggi badan 163 cm, mempunyai indeks massa tubuh (IMT) 20,3. Saat ini, berat badan Anda termasuk ideal.

Perut Anda kalau sehabis makan terlihat buncit bisa terjadi karena daya tampung saluran pencernaan Anda relatif kecil.

Anda harus mengonsumsi makanan porsi sedang sesuai kebutuhan dan mengunyah makanan lebih sering dan lama. Selain itu, Anda tidak boleh minum air banyak sekaligus, tetapi Anda minum air sedikit-sedikit dengan frekuensi sering sehingga jumlahnya mencukupi kebutuhan tubuh.

Anda sebaiknya mempertahankan berat badan ideal saat ini yaitu 53-54 kg. Oleh karena itu, lemak di bagian perut Anda tidak boleh dihilangkan seluruhnya.

Perempuan harus mempunyai cadangan lemak lebih banyak dibanding pria, tetapi lemak tubuh tidak berlebihan. Lemak tubuh diperlukan sebagai bahan pembentukan hormon untuk memelihara siklus menstruasi.

Agar Anda bisa mempertahankan berat badan ideal, maka Anda harus mengonsumsi makanan alamiah, gizi seimbang, beragam dan bervariasi sesuai kebutuhan tubuh. Anda tidak boleh mengonsumsi makanan terlalu sedikit atau kurang dari kebutuhan zat gizi.

Anda sebaiknya menjalani pola makan teratur sesuai jadual mengisi perut yaitu Anda mengonsumsi makanan apabila waktu makan tiba. Namun, Anda hanya boleh minum air putih atau teh tawar saja bila bukan waktunya mengisi perut.

Anda bisa mengonsumsi makanan utama berupa nasi ditambah protein hewani seperti ikan, dan protein nabati seperti tahu, serta sayuran. Namun, Anda harus menghindari makanan energi tinggi, lemak tinggi, karbohidrat sederhana dan karbohidrat olahan tinggi.

Makanan selingan energi tinggi, lemak tinggi, karbohidrat sederhana dan karbohidrat olahan tinggi, misalnya kacang camilan, keripik-kerupuk camilan, gorengan camilan, kue krim manis, cake, dan mi harus dikurangi. Anda juga bisa melakukan pelatihan aerobik dan latihan beban. Pelatihan aerobik dengan dosis yang tepat dan baik dapat mengurangi dan mempertahankan lemak di perut.

Dadang Arief Primana - Dokter Spesialis gizi Klinik dan Kedokteran Olahraga

Sumber : Bisnis Indonesia Online